まず動く

　　　東京駅10時出発。鵜の岬へ向かう。日曜日なので道路は空いている。特に東京駅周辺は、あまり車を見ない。例年、東京駅八重洲口側にある鉄鋼ビル前にバスを止めるが、今年は工事中で東京駅寄りだ。車中、幹事の羽根田から旅の日程説明あり。サロンパスなので、後部座席では酒盛りが始まる。いつもなら話し上手の石井が旅行会を盛り上げてくれるが、今年は欠席で例年になく静かだ。27年間も続いている会なので、一年1回のこの旅行会を皆楽しみにしている。小学校の同級生、同窓生なので、名前呼び捨て、あだ名、○○チャン、言葉は下町のベらんめえ調、昔可愛かった女の子たちは今では◎◎歳でシワだらけ････････････。

　　　参加して、何が楽しいかは、損得なしで言いたい放題、嬉しいこと悲しいことなんでも大声でしゃべり合える仲間だからであろう。相棒は痴呆になったとか、要介護である、施設にはいっているなど遠慮のない　会話を交わせる仲間達だ。来年再会できるという補償はない年齢だ。【2015.071.2】

無線中継機「wifi Max」とiPad mini を使い投稿

　2015年7月13日　午前10時半、特急列車ときわ70号にて記す（まがりながらも列車の中でブログ投稿ができた。なぜ特急列車の中かというと、今日13日は月曜で授業があるから、昨晩の夕食までみんなと行動を共にした。今朝は、温泉に入り朝食を済ませ、タクシーを利用し最寄りの十王駅まで来た。水戸で乗り換え、特急列車ときわ70号品川行きに乗った。その列車のなかでブログ投稿を試みている。埼玉県戸田市にある蕨・戸田医師会看護専門学校まで行くには上野で下り、赤羽駅まで戻り乗り換え、埼京線で戸田駅下車となる。猛暑となり、駅から学校、学校から駅までの徒歩がきつい）
 

  今日は一寺小学校同窓の旅行会。例年、参加者は20名を超えるが今年はいつもより少なく16名である。いつもなら元気な姿で参加する石井、島田が欠席なので少々心配だ。聞くところによると健康を害し、バスで旅するには耐えられないとのこと。年々、参加者数が減少し淋しくなる。これから常磐自動車道を利用し、バスは茨城県水戸の先にある十王駅近くの鵜の岬(うのみさき)へ向け出発である。

  このブログ は友部というサービスエリアで発信している。初めての無線中継機「wifi Max」を使用し投稿している。というのは、iPad miniにはWiFi機能がないので、このような中継器が必要になる。夢中で、不慣れな中継機を使用して投稿作業をしていたら、一緒に下りトイレに行っていったはずの仲間がいない。一瞬、置きざりにされたかと思った。携帯電話はバスの中、幹事と連絡がとれない。この場所で置き去りにされた場合にとるべき次ぎの行動を考えた。サービスエリアにタクシーを呼んでもらい、最寄りの駅まで行く。それから、電車で水戸の先の十王駅、それからタクシーで国民宿舎「鵜の岬」行くということになろう。【2015.07.12】

写真は東京駅で乗り込んだサロンバスと幹事の羽根田。どんな旅になるか？

iPad miniから投稿

平成27年7月12日(日）
 

　　　毎月第4日曜日に城北ノルディック・ウォーキングが行われる。このウォーキングクラブは、主治医のササキクリニック医院長の佐々木巌先生が主宰され、ウォーキングの指導も行って頂いている。開催場所は、定期的には板橋中央公園内出あって、園内を1時間半ほどかけでほぼ2周〜3周ノルディック・ウォーキングを行う。参加者の多くは、ササキクリニックの患者だが、ホームページを見て参加される方もいる。
 
　佐々木先生は、ノルディック・ウォーキングの指導者資格を持っておられるので、歩く姿勢や歩き方あるいはポールの持ち方を指導して頂ける。ウォーキングをはじめる前にストレッチを10分ほど行う。その後、1時間半ほど園内を歩く。ノルディック・ウォーキングのよいところは、ポールを使用するので歩幅が増え、姿勢がよくなる。それにポールを握り腕に少しは力を入れるので知らずのうちに指先や掌、前腕、上腕など上肢の運動にもなっている。手にポールのグリップを巻き付けるようにはめてあるので、歩きながらポールを握る掌をグー、パーさせてもポールは落ちない。そのため、知らずのうちに両手指の運動にもなっている。その効果は、パソコンのキーボードを打つときの指先の動きが滑らかになっているような感じがするのでわかる。
 
　ノルディック・ウォーキングが終わると必ずクールダウンという運動後のストレッチを行う。いつもなら、このストレッチが終わると、近所のレストランで希望者が一緒になって昼食をとる。ところが、今回は私の趣味であるけん玉をある会員が持参したので、涼しい木陰でちょっとした練習会をはじめた。ササキクリニックの佐々木院長も真剣なまなざしでやりだし何回か失敗の後、ついに中皿にのった。その喜びの瞬間をカメラがとらえた。他の会員も、昔やったことがあるとのことで皿に玉をのせる練習を始めた。ノルディック・ウォーキングに比べけん玉を行う時間は限られていたが、ウォーキングしてけん玉も楽しめたという、楽しいノルディック・ウォーキングのひとときを持つことができた。
 
　5月のノルディック・ウォーキング例会を終え、はや1ヶ月以上が過ぎた。ノルディック・ウォーキングの行事を終えて直ぐに投稿すればよいのだが、4月〜7月の春先は授業の旅にでるので忙しく思うような投稿ができない。今の時期になって、30時間15コマの講義を終える学校が出てきているので、少しずつ時間の余裕がとれるようになった。そのため、コラージュ（絵や写真、新聞や書類、糸や布などを素材として、それを画面に貼り付け、組み合わせることによって一つの作品に仕上げるもの。“コラージュ”とはフランス語で「糊付け」という意味がある）を学び、すでに何回かコラージュを使った写真付きのブログを投稿した。今回のノルディック・ウォーキングとけん玉のブログもここに掲載したコラージュ写真のように8枚の写真を一枚に加工できるようになったのでその様子を投稿した。【2015.5.24】
 
平成27年7月7日(火)　自宅にて記す

　　娘が５本指ソックスという靴下があることを教えてくれた。彼女はそれを履いた結果、なんとなく良さそうなので最近履きだしたという。この話しを聴き、指の間に靴下の布が挟まるので、指の間が蒸れず水虫にならず、臭いも発しないのであろうと思い、安物の５本指ソックスを求め早速夫婦で履きだした。履いて２週間が過ぎた。
 
　　毎朝６時半から、ラジオ体操、ストレッチ、太極拳を約40分間近所の公園で行っている。この中のストレッチで片方の足を持ちながら、もう一方の足で立つ場面がある。最近、この片足立ちがうまくいかなくなった。ところが、上述した5本指ソックスを1週間ほど履いたあとのある日、しっかり立てるというわけではないが、ともかくテープコーダーから流れるストレッチの合図時間30秒ぐらいは片足立ちが保てることに気がついた。
 
　　なぜ、そうなるのかを自分なりに考えた。その結果、5本指ソックスを履くと５本の指が自由に動かせるようになったからではと考えた。通常履く靴下は5本の指を拘束し、靴を履くとさらにきつく締め付けられるような格好で拘束される。一方、手の5本の指を考えると、手の指は握る、つまむ、持つ、回す、キーボードをたたくなど日常生活あるいは仕事で常に動かし続けている。それに対して、普通の靴下を履いた足指は仲良くいつでも揃えた格好でお互いくっついたまま1日中を過ごす。足と手の指とではこのように動かす度合いが極端に異なる。足の5本の指は運動量が少ないので動かす筋力が衰え、起立時の安定性が年とともに失われてきたのではと考える。
 
　　最近、身体全体的に皮膚や筋肉が衰えてきているので、足裏の皮膚や筋肉もやせ細ってきている。その証拠に、足裏のお肉というクッシュンが痩せてきているので、プールサイドを裸足で歩くと骨がコンクリートにダイレクトに接するようでとても痛く感じ歩きにくい。
 
　　床面で物を支える部分を支持基底面というが、年をとると人間のその支持基底面は、足裏筋肉の縮小で見かけ上やや狭まってきていると思える。ということは、人を支える支持基底面が狭くなり、重心線が動ける範囲も狭くなったといえる。支持基底面から重心線がはみ出すと起立できず転倒するので、支持基底面が狭まるということは、片足立ち姿勢が不安定になることに通じる。
 
　　話しがややこしくなったが、加齢と共に片足立ちが困難になったのは、足の5本の指を動かす筋力が衰えたことと、上述した支持基底面が狭まったことによると考える。前者の筋力の衰えは、動かすことで少しは維持回復できそうだ。その維持回復は5本指ソックスを履くとできるのではないかと思う。若いときのように片足立ちがしっかりできるようにはならない。足の5本指を手の指を動かすように動かす訓練をすれば足指の筋肉が鍛えられ、少しは転倒予防になるかと思っている。素足で毎日を過ごせばよいのかも知れないが、それができないなら5本指ソックスを履くのがよい。ところが、5本指ソックスを履く場合、変形した足指を5本指ソックスに合わせてはめるのに時間がかかる。慣れないと、これまでのようにソックスを簡単に履けないことも気づいた。
 
　5本指ソックスの存在を教えてもらった当初、安物を3足1,000円？でMakikoが買ってきてくれた。上述したようにしばらく履いたら片足立ちが不安定ながらできるようになった。そこで、デパートへ行った折り紳士売り場に立ち寄り、もう少し上等の5本指ソックスを探しに靴下売り場を覗いた。そうしたら、5本指ソックス専用売り場があり、買うのに迷うほどの各種5本指ソックスがある。地味な高級？5本指ソックス（1,500円）を買った。こんなに沢山の5本指ソックスが出回っていることを知らないのは我々夫婦であって、知っている人は早くから履いているようだ。デパートの靴下売り場に5本指ソックス売り場があるほどに、今ではこの5本指ソックスは普及している。
 
　インターネットで「5本指ソックス」情報を調べたら、「足のムレを抑える効果」「冷え性の改善（普通の靴下に比べ5本指ソックスの温度は約4℃高い）」などの効果があることがわかった。それに、5本指ソックスの効果に関する研究もあって、それによると「5本指ソックスはバランス力（静的姿勢制御）を向上させる」とある。この効果を期待し、今日も5本指ソックスを履いている。この5本指ソックスは、スペイン人が特許を持っているというスペイン生まれであることもわかった。【2015.7.1】
 
参照ネット：（http://blog.livedoor.jp/runart/archives/1016492477.html）。
 
平成27年7月1日(水)　自宅にて記す

　今年も何校かの看護専門学校で「人間工学」の講義を行っている。その講義が先週、今週と順次一校ずつ30時間の講義を終えつつある。先週行った二葉看護学院（成田市）の学生から非常に良いことを教えてもらった。それは、どこの学校でもそうだと思うが、授業中に居眠りをする学生が目立つ。私語は厳しく行わないよう注意をしているのだが、居眠りはおおめにみて寝たいだけ寝かせている。その居眠りを防止するという「まいわわ体操」を教えてもらった。
 
　講義はパワーポイント使って行っているので、教室の電灯を消し暗くして話しを行う。そのためか眠くなると、どうしようもないようである。聞くところによると眠いのは絶えられないのでつい寝てしまうという。それに2コマ（90分授業の間に10分の休憩を入れ2回続く講義）の連続講義だから疲れることもあるのかも知れない。人間工学は、看護と密接な関係があるのだが、負担軽減、腰痛発症予防のような話しもする。このなかで重心、重心線、摩擦、テコの原理、力のモーメント、支持基底面などボディメカニクスの話しをするので物理用語が出てくる。数学も使いたいところだが、高校で物理を履修していない学生がほとんどだから、物理・数学を多用すると多くの学生は居眠りをはじめるに違いない。
 
　このようなことで講義では、重心と重心線がよくわかる模型、あるいは支持基底面内から重心線がはみ出ると転倒する金属製模型人形（形はロボットのようだ）を手作りし、転倒のメカニズムをわかりやすく説明している。前傾して重い物を持つと腰に大きな力がかかる。その大きな力が作用していることがわかる腰部モデルも手作りして演示を行っている。こうした模型を使った実験を行っている間は、とても面白いしよくわかると学生には評判がよいので居眠りする学生はいない。ところが、パワーポイントによる講義が始まると、あちらこちらと机にうつぶせになる姿が見え始める。いちいち注意するのも他の学生に迷惑だと思い、無視している。
 
　前記した二葉看護学院の学生Mさんが居眠り予防のよい体操があると教えてくれた。その名を「まいわわ体操」という。意味不明だが、予備校の先生から教わったという体操だ。座学中に行うので時間はかけたくない。体操するには場所が狭いのではと心配もある。早速、Mさんに号令をかけてもらい、授業を中断して全員が起立して体操はじめる。このまいわわ体操というは、「両手を大きく横に開いて、ゆっくりと前方に移動する。両手が合うとその手を組み合わせ、手首を反転させる。両手を組んだまま手を頭部へ持ち上げ、大きく背伸びをする。そして組んだ手をゆっくり離し、両手を左右にゆっくり下げながら“世界の空気を十分吸いましょう、そしてその空気をゆっくりはき出そう”と声にだす」これでお終だ。起立し、このまいわわ体操を終えるまでの時間はわずか2分ぐらいで、時間はかからない。
 
　授業終了後に授業評価と感想を書いてもらっているが、その感想文によると「まいわわ体操」はとても良かったと多くの学生が書いている。そう言ってくれるほどに、「まいわわ体操」は時間をとらず眠気覚ましとなるようで、とても評判がよい。この体操を他の学校でも活用させてもらうことにし、早速実施した。この学校でもまいわわ体操は居眠りの目覚ましになり、体操をすると授業に集中でき良かったとうれしい感想をよせてくれた。ところで、なぜこの体操は「まいわわ体操」というかは、提案してくれた学生Mさんが学友から”まいさん”と呼ばれているからで、あまり深い意味はない。ほんのわずかな時間で眠気をさます「まいわわ体操」を教えてくれたMさん有り難う。
 
　ところで、5月12日はナイチンゲールの日である。この日に、二葉看護学院元学院長の山田里津先生が世界最高の記章である「フローレンス・ナイチンゲール記章」が授賞されると赤十字国際委員会ナイチンゲール記章選考委員会から発表された（日本人で2人）。山田先生の今回の授賞は、看護教育分野における活動での功績が認められたからである。その山田先生も看護における人間工学は、とても大切であるとのご判断で、14年前に二葉看護学院で「人間工学」の講義をするようにと私に依頼され、それ以来今日まで教壇に立っている。【2015.6.17】
 
写真：ずわわ体操を行って目覚めたはずの学生たち
 
平成27年6月26日(金)　自宅にて記す